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La prise de masse au féminin

La prise de masse au fémininPhoto: Blond Story

Cet article est tiré du magazine Blond Story & a été rédigée par Sabrina Aubin

Au début des années 90, lorsqu’on entrait dans un centre d’entrainement, force était de constater que les femmes et les hommes avaient 2 façons complètement différentes de s’entrainer. Les femmes ne focalisaient que sur les appareils cardiovasculaires et les hommes soulevaient des poids.

L’entrainement est une science qui ne cesse d’évoluer. Rapidement, au début des années 2000, le côté musculation a pris une tournure différente; plusieurs femmes se sont mises à avoir de l’intérêt pour le gain de masse musculaire. L’aspect athlétique et le côté esthétique d’une prise de masse musculaire sont quelques-unes des raisons de cette nouvelle tendance, mais bien d’autre facteurs sont encore plus importants.

La santé devrait être la principale raison pourquoi les femmes devraient avoir une bonne masse musculaire. Mesdames, voici donc les raisons de l’importance d’ajouter des exercices de musculation dans votre entrainement et non seulement faire des exercices cardiovasculaires.

L’ostéoporose

L’ostéoporose est une maladie caractérisée par une détérioration de la masse osseuse qui résulte à une fragilité excessive du squelette. Elle apparait souvent vers l’âge de la ménopause, quand les sécrétions d’hormones et la masse musculaire diminuent. Au moins une femme sur trois souffrira de l’ostéoporose et 2 millions de canadiens en sont affectés.

Avoir une bonne masse musculaire et travailler avec des charges aident à prévenir cette maladie. La musculation favorise le renforcement de la masse osseuse et elle augmente aussi les sécrétions hormonales aidant à une prise ou un maintien de la masse musculaire protégeant les os d’une détérioration.

Il est important de commencer à un jeune âge car le plus tôt nous renforçons la masse osseuse, le plus loin on se tient de l’ostéoporose.

Un métabolisme plus rapide

Augmenter son métabolisme est une bonne raison de bâtir sa musculature. Plus la masse musculaire est importante, plus le métabolisme de base sera élevé. Ce qui signifie une dépense énergétique plus grande pour maintenir cette masse musculaire.

Notre corps utilisera donc plus de calories dans une journée simplement pour son fonctionnement au repos. Pour 500 grammes de muscle, environ 15 calories par jour est dépensées. Donc, pour celles qui se demandent pourquoi elles ne perdent pas de poids, un métabolisme trop bas pourrait être une des raisons.

L’autre bonne nouvelle est que la prise masse musculaire permet de manger plus sans emmagasiner autant sous forme de masse grasse, comme plus de calories sont brûlées pour maintenir la masse musculaire au repos.

Renforcement musculaire et mobilisation des articulations

La prise de masse maigre ne va pas sans un entrainement en musculation. Ceci dit, une prise de force musculaire et une mobilisation des articulations vous aidera à maintenir une bonne force générale et un meilleur support pour votre structure osseuse et vos articulations.

Plus nous vieillissons et plus nous devenons vulnérables d’avoir des maladies, des blessures, des douleurs musculaires et articulaires, etc. La musculation sur une base régulière peu prévenir beaucoup de ces problèmes et nous permet non seulement de perdre du poids et d’avoir une belle silhouette mais principalement de rester en bonne santé sur le plan général et surtout au niveau musculo-squelettique.

En résumé, la tendance d’exercices de musculation chez les femmes a bien lieu d’être; non seulement la musculation permet d’augmenter le métabolisme et de freiner les élans de prise de poids avec l’âge, mais ces exercices permettent aussi de bâtir et garder un corps plus résistant aux maladies dégénératives et aux blessures. Le développement musculaire est important et nous devons encourager la nouvelle tendance et inclure dans nos plans d’entrainement la musculation pour les bonnes raisons, soit maintenir un corps fonctionnel et en santé.

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